Zrób trening szybkościowy. Szybkie serie po 150 tsuki, i kilka taki serii. Potem serie kopbnięć i innych technik. W takim treningu technika nie jest najważniejsza,a ilość powtórzeń. "Nie poznasz swojego przeciwnika - przegrasz każda bitwę. Poznasz go jak samego siebie - wygrasz bitwę. Poznasz go lepiej niż samego siebie - wygrasz 1000 [...]
militia / Walka z samą sobą :)
Militia jezli jestes juz w pelni sprawna to cwicz tak jak zawsze. Zacznij od ciezaru ktory stanowi dla ciebei wyzwanie i zwiekszaj go co trening. Nie dawaj mniejszego ciezaru daj taki by pasowal w ilosc powtorzen Brzuch cwicz jak pisalam w arcie a pozniej pilaczka 3x w tygodniu, Walek to tluszcz, schudniesz i on jakos zejdzie (niestety do pewnego [...]
Podsumowanie zawodów: Zgłosiło się 10 osób. Wystartowało 17. Pierwsze miejsce zajął: Marcin Kraśnicki masa ciała: 89,4kg; zaliczone 190kg; wg Wilksa 121,7pkt. Drugie miejsce zajął: Artur Kiczuk masa ciała: 122,3kg; zaliczone 205kg; wg Wilksa 117,4pkt. Trzecie miejsce zajął: Karol Tomkowicz masa ciała: 82,4kg; zaliczone 170kg; wg Wilksa 114pkt. [...]
[...] mało. Wiem, że ćwiczył codziennie - brzuszki, pompki (robił koło 120), stania na rękach, jednej ręce, no i pompki w podporze o ściane (na barki) i wyciskania hantla 3 kg na ilość powtórzeń (ponad 100). Pompek z nogami w powietrzu potrafił zrobić koło 20, a co najśmieszniejsze, jak byliśmy raz na siłowni, to nie wycisnął na klatkę nawet 40 kg. [...]
[...] od ponad 2 miesięcy i chce go zmienic. Było okej, efekty jakieś mam ale czuję że nogi i plecy odstają. Chce wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi ok 2h z hakiem... Czy 2 min będą ok? [...]
nogi: rozumiem ze duza ilosc powtorzen zwiazana jest z kontuzja przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12/12 Uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/ unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie hantli na boki [...]
no dlatego siegnalem po suple zeby zwiekszyc sile i myslalem ze moze razem z planem na sile bede cwiczyl ale na mase to tez bedzie isc a rozklad cwiczen jak na mase jest dobry ??? pozmienialbym najwyzej tylko ilosc powtorzen(bo 4serie to chyba odpowiednia?) na 12/10/8/6 (klatke plecy barki nogi)a 10x (bic tric i lydki) i jak z progresja ciezaru ??
[...] ja byłem off Teraz jestem ON i od początku cyklu wykonuje te ćwiczenia jednak naprawdę porządnie rozgrzewam prostowniki a Martwy wykonuje jako 3 ćwiczenie i stosuje większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem . Powiem szczerze nie wiem co to dokładnie było jedyne co mogę ci polecić to jakieś doustne środki przeciwzapalne zażywane przez dłuższy [...]
Martwego ciągu narazie bałbym się robić na początku. A tak oprócz tego to ilość powtórzeń i serii jest dobra?
[...] dosłownie). Tak mniej więcej się rozkłada ciężary w każdym sensownym planie zakładającym progres siłowy-zaczynasz od mocno zaniżonych obciążeń w stosunku do obecnego maxa na ilość powtórzeń, by dochodząc do niego, w nast tygodniach go pobić i przekroczyć. A nie zwiększysz siły robiąc od samego początku na maxa lub blisko maxa. Musisz się cofnąć [...]
Goregu dziki za zestawy prosze jeszcze tylko o ilosc powtorzen oraz czy mam stosowac progresj
okj poddaje sie dla mnie jest to za duzo jak na 3 dni czytania:) Prosze Cie jedynie jeszcze abys zamiescil szczegolowy plan(widze ze i tak lubisz pisac wiec nie bedzie Ci chyba trudno a ja z gory Ci za niego dziekuje) typu A B + serie ile do ilu i zastosuje go tak jak to rozumiem a mianowicie piramida-5 seri zaczynajac od 50% CD konczac na 100% z [...]
Witaj. Masz słaby trening na tą partie: rób 4 konkretne ćwiczenia bądź 5, ale nie wliczaj w nie ćwiczeń typu rozpiętki, które można zaliczyć do rozciągania po treningu. Dodałeś że nurtuje Cię to dłuższy czas, więc może zmień ilość powtórzeń z 12 na np 7/8 i dodaj jedną serię w celu rekompensaty. Pozdrawiam :D
WIem ze zawracam glowe ale jeszcze cos domnie niedociera ... w programie grupy III cykl II jest napisane : "-ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)" to znaczy ze niebiore ciezaru ktorym zrobie 12 powt i ani jednego wiecej tylko mniejszy ..... dlaczego tak??? [...]
[...] jak zacznie trenować to obawiam się że może schudnąć,jeśli nie zadba o dobre odżywianie...trening,tak jak mówi Tyka,stopniowo,nie ma nic gorszego jak sie zniechęcić od początku.osobiście na masę proponowałabym mniejszą ilość powtórzeń i długie przerwy między seriami,ale najpierw niech się oswoi z ćwiczniem,może jakiś obwodowy najpierw?
A może tak rozpisałbyś ilość powtórzeń i serii a przede wszystkim czemu nóg nie trenujesz ?
dzieki wielkie ! naprawde mi pomogles:) ale mam jeszcze 2,3 pytanka- jak mam 12,10,8,6 to robic progresje nie ? zwiekszac ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen a co z tricepsem w srode? robic barki,trica i nogi 1dnego dnia? a co myslisz o tych odzywkach i o czestliwosci ich brania.. z gory dzieki !
misiek4300 bardzo ladnie. w B byloby calkiem fajnie,jakbys zamiast oddzielnego wycisku w staniu+mc. zaczal robic clean&press z parametrami 5x5 lub 8x3 . brzuch 4 x max to takie same miesnie,jak reszta. zasada przeladowania takze tutaj znajduje zastosowanie. jesli jestes w stanie zrobic zalozona ilosc powtorzen(nie polecam onanizowac sie z [...]
napisz co chcesz tym planem osiągnąć i rozpisz ilość powtórzeń w ćwiczeniach
po treningu masz siłę by jeszcze trenować??? w takim razie zastanów się czy dobry masz trening.. dobierz odpowiednie obciążenia, ilość powtórzeń i czas odpoczynku między seriami/ćwiczeniami. A co do biegania to rzeczywiście za ciężki jesteś ale.. zamiast biegu możesz przecież maszerować w tempie 6-7km/h dostosować do siebie tempo marszu. Po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
